علاج الاحتراق النفسى

علاج الاختراق النفسى

 :علاج الاحتراق النفسى

:قبل البدء فى طرق علاج الاحتراق النفسى ، دعنا نتذاكر ما هو الأحتراق النفسى

الاحتراق النفسي: متلازمة من النضوب الوجداني وسلب الشخصية وانعدام الإنجاز الشخصي ، حالة من الإجهاد والإحباط بعد التفاني في وظيفة أوعلاقة تفشل في تقديم المردود المتوقع، شعور بانعدام ما يمكنك تقديمه، عدم الرضا عن أيا مما تقدمه.. بعد تعرضك لاستنزاف جسدي ونفسي كامل، يؤدي إلى انعدام القدرة على تحقيق التوازن بين المتطلبات والقدرات…بتشبيه بسيط؛ الشمعة لم تعد قادرة على الإضاءة..بعدما استُلكت طاقتها في الإضاءة لمن حولها ساعات طويلة…ولذا يطلق عليه أيضا” مرض المقاتل”.

:و لعلاج الاحتراق النفسى

1-ضع لنفسك في البداية بعض الحواجز تتيح لك حرية قول “لا” حين تكون لازمة للحفاظ على نقاء روحك وسلامتك النفسية
2- ضع حدودا لانطلاقاتك؛ السرعة المتمهلة الثابتة أجدى من تسرع ملهوف لا يصل…توقف لالتقاط أنفاسك..وتابع ..
3- كمالك لا يتحقق ببذل 100% من طاقتك …ولكن قد يتحقق ب80% حين تُستغل ال20% المتبقية للحفاظ على طاقاتك الداخلية الضرورية لانتعاشك الروحي كل صباح.

4- الرياضة ولو ل15 دقيقة يوميا قد تساهم في الحفاظ على بقائك لثلاثة أعوام إضافية .
4- تعرف على نقاط الضغط النفسي الخاصة بك…المواقف التي يزداد فيها إفراز جسدك للكورتيزول “هرمون التوتر” …قم بتسجيلها واكتشافها أكثر لتضيف إلى قدراتك مهارة التحكم فيها.

5- احفظ لنفسك مربعك الخاص، ميعاد تأخذه لنفسك مع نفسك، لحظات فقط تغلق فيها من حولك الأبواب؛ كافية لتبقى ثابتا..

6- لا تهمل جانبك الإبداعي …ماكان يعيق أحلامك و أنت صغير عن التسلل ساترة إياك عن الواقع..لا تنساها فهي كافية لتشعرك بالمزيد من الحياة.
7- تغيير بيئة العمل، تنظيم العمل، وعمل جدوال بالمواعيد.
8- استعمال مضادات اكتئاب عند الحاجة بعد الفحص والتقييم الطبي.

9- لا تنسى حقيقة أن قيمتك كإنسان..أهم وأغلى كثيرا مما يجب عليك إنجازه، مهما كانت عظمته وقيمته.
10- الحس الفكاهي قد يساعدك -كوسيلة دفاعية- للتخلص من الضغوط، الضحك يقلل من أهمية الأشياء المبالغ في قيمتها…اضحك ولو حتى من نفسك.
11- اخرج صورة من ألبومك القديم، الصورالقديمة تعلمنا الكثير عن اللطف مع أنفسنا، انظر إلى ذلك الطفل الذي كنت عليه ذات يوم بمنظورك الذي أصبحت عليه الآن ..وتذكر..هذا الطفل لم يختفي بعد من الحياة، مازال يعيش في بقعة مخبئة بداخلك، يكفي بعض اللطف مع نفسك ليعاود الظهور.

7- إذا لم يناسبك من ذكر من الحلول، فأنت لست كبيرا ولا تنقصك الصحة لتبدأ حياتك من جديد في مكان يناسب بقائك صالحا للحياة… وقت الحريق، قد يكون كل ما يلزمه الأمر بعض الشجاعة للقفز خارجا.

 : مراجع

Psychology Todaty

Wikipedia

 : كاتب المقالة

دكتور محمد موسى

 :مقالات مشابهه

ما هو الاحتراق النفسى و اسبابه و اعراضه

حاجات مينفعش تقولها للشخص المكتئب

ازاى تدعم مريض الاكتئاب

كاتب المقالة

Admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *